Apie jėgos trikovę

Jėgos trikovė

Jėgos trikovė yra jėgos sportas, susidedantis iš trijų rungčių: pritūpimų su štanga ant pečių (pritūpimai), štangos spaudimo ant suoliuko gulint (spaudimas) ir štangos atkėlimo nuo grindų (trauka). Jėgos trikovė primena sunkiosios atletikos sportą, kadangi abi disciplinos apima sunkių svorių pakėlimą trijų bandymų metu.

Varžybos

Kiekvienam dalyviui leidžiama trys (gali būti papildomas ketvirtas) bandymai kiekvienoje rungtyje (paprastai nuo lengviausios kūno svorio klasės iki sunkiausios). Geriausi įskaityti bandymai kiekvienoje rungtyje yra sudedami į bendra trikovės sumą. Jei du ar daugiau dalyvių surenka tą pačią bendrą trikovės sumą, laimi lengvesnis pagal kūno masę dalyvis. Dalyviai varžosi vienas prieš kitus tos pačios giminės, svorio klasės ir amžiaus grupes. Norint išsiaiškinti absoliučiai geriausią dalyvį iš visų svorių kategorijų, naudojamos jėgų pusiausvyros sistemos tokios kaip Wilks formulė.

Rungtys

Daugumoje jėgos trikovės federacijų yra trys rungtys: pritūpimai, spaudimas ir trauka. Taip pat, kai kuriose federacijose yra „push-pull only“ varžybos, kur dalyviai varžosi spaudime ir traukoje, iš pradžių spaudimas paskui trauka. Lietuvoje yra jėgos dvikovė, kur dalyviai varžosi spaudime ir pritūpimuose.

Treniruotė

Jėgos trikovė reikalauja specializuotos treniruočių technikos, kuri yra sutelkta ties galingumu ir sprogstamąją jėga. Tradiciniai treniruočių metodai diktavo, mažai kartojimu su maksimaliu svoriu. Toks treniravimąsi yra vis dar teisingos šiandien, tačiau treniruočių metodai žengė į priekį, kad apimtų sprogstamosios jėgos pabrėžimą. Tai gali būti pasiekiama per dinamiškus pratimus, kurie panaudoja lengvesnį svorį ir kintamą kartojimo struktūrą.

Reglamentas

Nors jėgos trikovėje visada yra naudojamos pritūpimų, spaudimo ir traukos rungtys, skirtingos federacijos turi skirtingas taisykles ir skirtingas taisyklių interpretacijas, privesdami prie daugybės variantų. ADAU ir 100 % Raw Federation neleidžia jokią palaikančią apranga, tuo metu, kai IPF, AAU, NASA, U.S.A.P.L ir ADFPF leidžia tiktai vieno sluoksnio aptemptą poliesterio pritūpimo kostiumą, traukos kostiumą ir spaudimo marškinius, bintus keliams ir riešams, diržą, batus. Kitos federacijos, tokios kaip APF, IPA ir WPO, leidžia atvirom ar uždarom nugarom spaudimo marškinius, daugiasluoksnes aprangas ir platų rinkinį aprangos medžiagų tokių kaip drobė, medvilninis audinys, poliesteris ir taip toliau. Štangos spaudime IPF federacijoje, štanga galima leisti ne žemiau krūtinkaulio kardinės ataugos, tuo tarpu kitose federacijose, štanga gali paliesti pilvą. (Tai trumpina atstumą, kuriame štanga yra nuleidžiama ir yra sportininko pranašumas.) Nors yra įvairių skirtingų jėgos trikovės organizacijų, Tarptautinė Jėgos Trikovės Federaciją (IPF) laikoma aukso standartu dėl gylio ir kitų veiksmų atlikimo įvertinimo. Tačiau, šis tvirtinimas yra su įkarščiu svarstomas jėgos trikovės bendruomenėje. IPF kaip įprasta yra anti–dopingo kontrolė ir yra vienintelė organizacija, kuri rengia varžybas visuose žemynuose visame pasaulyje išskyrus Antarktidą. IPF yra laikinai nušalinusi ištisas šalių federacijas, įskaitant Rusijos jėgos trikovės federaciją ir Ukrainos jėgos trikovės federaciją už pakartotinius pažeidimus IPF anti-dopingo politikos.

Saugus sportas

- Yra įrodyta, kad tinkamai atliekami pritūpimai didina kelių sąnarių jėgą ir funkcionalumą. - Nelaimingi atsitikimai yra žymiai mažesni negu kituose individualiuose ar komandinėse sporto šakose. - Gera technika palengvina atliekamus pratimus ir apsaugo nuo traumų. - Diržas, kelių ir riešų bintai, stabilūs batai yra dėvimi saugumui ir stabilumui.. - Raumenų įtemptumas ir skausmas yra įprastas dalykas pirmoje treniruotės savaitę ar atliekant pirmuosius maksimalius bandymus. - Tinkamas apšilimas ir prasitampymai prieš ir po treniruotę yra svarbus, norint išvengti raumenų skausmingumo ir traumų.